你是一位地铁常客吗？你知道地铁也是一个很好的锻炼空间吗？看看下面这位MM的健身计划吧！

我是一个公司的白领，上下班都要乘坐地铁，来回奔波。每天我都有两个小时是在地铁的车厢里和通道中度过的。1个星期5天，1天2个小时，加起来就10个小时。1个月里几十个小时的时间就从身边溜了过去。

回到北京后，刚开始的地铁生活焦躁而又烦闷，早晚上下班似乎每一个人都在抢座，站在门口的不愿意往车厢里头挪，后面拥来的又使劲往里头挤。当时真想用回国后的“优待”去买一辆免税车。想想买车后又是另外一番受罪，每天还要自己掏各项费用，还会为城市制造令人恶心的污染，就作罢了。可我也绝不希望就这样抛洒自己的时间。 偷窥！时尚MM之塑身小动作有很多哦厨房塑身

经过一段时间的琢磨，我开始实施地铁锻炼计划了。

现在我的正装和皮鞋一般都放在办公室里，每天就一身休闲装和运动鞋上下班。等车的三四分钟时间，我开始练习肩功、背功和颈功。所谓肩功就是肩部做顺时针和逆时针的转动。背功就是以腰部为轴，带动全身做大回环的转动。另外还要做摸地练习，低身用双手尽量触摸脚部。颈功的原理和上面差不多，做颈部反复旋转运动。

颈部运动

眼望前方，缓缓转颈望右，还原后再向左望，重复4次。（注意转颈次数不要过多）

肩部运动

肩尽量向前摺合，还原后挺胸向后摺。重复8次。 打造“V”型性感美人肩抬起右手伸向左肩，左手托右手拉向自己的方向，还原后换手再做。 双手放后，左手握右手腕，固定于左腰或臀部，眼望前方，挺胸直腰，头部缓缓侧向左方，还原后做另一边。（注：不宜用力将颈下压）

腿部放松运动

一手扶椅背帮助平衡，伸直右脚前后摆动，重复8次。

挺直腰背，一手扶椅背，左手将右脚拉向臀部，右大腿保持垂直向地，还原后换脚再做。

做不完不要紧，上了地铁后仍然可以继续练功。

我并不担心周围人投过来的奇怪眼光，生活方式是自己活出来的，君不见外国朋友常常戴着口罩，骑着单车在城市里穿行吗？就是讨厌汽车尾气、讨厌城市污染，这又有什么不对呢？实际上这也并不会招惹太多的注意。在地铁里，还可以按摩腹部，以促进胃肠蠕动、血液供应和消化，避免腹胀气。都市人真的不必为每日的地铁奔波而发愁，我觉得地铁客是城市乐章中的一个音符，弹奏得漂亮与否就取决于你的想法和行动。这就是我一个地铁客的日常生活，一个城市隐士的精彩篇章。

很实用！地铁客们，办公室里的白领们，你们不可以这样做吗？