设计内容： 自助式旅游 季节选定： 五——六月份

    说 明： 本计划经过多种书籍参考而成﹐本人无实际经验，仅供参考，西藏之行注意环保，留下美好记忆。千万别忘了到“中国人寿保险公司”给自己投一份保险。

    慢慢走，少开口，多睡觉，别喝酒

    一、 季节

    春季　（3月— 5月）：气候较寒冷，干燥，风较大。可穿夹克，毛衣，

    夏季　（6月— 8月）：气候凉快，午间较热。可穿衬衫及轻便裤子与裙子。

    秋季　（9月—11月）：气候较寒冷，干燥。可穿夹克，毛衣。

    冬季 （12月-2月）：气候寒冷，异常干燥。可穿戴大衣，夹克，毛巾，围巾，手套﹐羽绒衣等。

    二、 饮食

    西藏旅游菜肴以川菜为主，也有广东菜。

    三、 体检

    进藏之前需经医生体检。凡患严重心脏病，高血压者，不宜进西藏。感冒期间，也不宜进西藏。

    四、 高原旅游保健

    　 　由于西藏海拨高，空气稀薄，寒冷干燥，人们进藏后一般会有不同程度的高原反应，较明显的症状表现为头痛失眠，胸闷心慌等。刚进藏时，一定要注意休息，防止受凉，预防感冒。对高原反应较轻者，应卧床休息。有条件者，应辅以吸氧（饭店一般均配有氧气袋，瓶）。吸氧疗法对旅游者的高山反应是一种既方便又有疗效的方法。为保证进藏旅游者身体健康，旅行顺利建议旅游者自备，一些防治高原反应的常用药品，如氨茶碱，氯丙嗪、复方阿斯匹林，维生素C、 E 、B1、 B6等对症药品。

    五、 西藏旅游费用

    西藏旅游费较高，旅游者应有充裕的准备，尽量带足经费。但就旅游而言，西藏是人生中最值得一去的地方。

    六、 公路

    进入西藏的主要公路有：

    （1） 川藏公路（成都——拉萨）全长2413公里，汽车旅游约需8—10天。在西藏境内，途经金沙江桥——江达——昌都——邦达——八宿——波密——林芝——工布江达——墨竹工卡——拉萨。

    （2） 青藏公路（格尔木——拉萨）全长1214公里，全线平均海拨在4000米以上，横贯连绵于莽莽昆仑山和唐古拉山。在西藏境内途经唐古拉山口（海拨5231米）——安多（海拨4800米）——那曲（海拨4500米）——当雄——羊八井——拉萨。格尔木每天有发往拉萨的公共汽车发车时间为早上8时，次日下午即可到达。正常行驶需30个小时。这是藏北汽车旅游行程的最佳路线。

    （3） 新藏公路（叶城——普兰），全长1455公里，是世界上海拨最高的公路，途中翻越5000米以上大山5座，其中最高的界山达坂，海拨高达6035米。

    （4） 滇藏公路（下关——芝康）全长800公里。

    七、 西藏实用旅游路线

    （１）拉萨——地游（3夜4天）

    第1天：抵拉萨，下午参观罗布林卡或休息，住拉萨；

    第2天：上午参观布达拉宫，下午参观大昭寺，八角街，住拉萨；

    第3天：参观哲蚌寺，色拉寺，住拉萨；

    第4天：离拉萨，返回。

    （２）泽当——拉萨两地游（4夜5天）（183Km）

    第1天：抵泽当，参观藏王墓，昌珠寺，住泽当；

    第2天：泽当（参观桑耶寺）——拉萨，住拉萨；

    第3天：上午参观布达拉宫，下午参观大昭寺，八角街，住拉萨；

    第4天：参观哲蚌寺，色拉寺，藏医院，住拉萨；

    第5天：离拉萨返回。

    （３）拉萨——日喀则两地游（5夜6天）（300Km）

    第1天：抵拉萨，参观罗布林卡或休息，住拉萨；

    第2天：上午参观布达拉宫，下午参观大昭寺，八角街，住拉萨；

    第3天：参观哲蚌寺，色拉寺，藏医院，住拉萨；

    第4天：拉萨——日喀则，参观扎什伦布寺，住日喀则；

    第5天：日喀则——拉萨，沿途参观自然景观，住拉萨；

    第6天：离拉萨返回。

    （４）拉萨——泽当两地游（5夜6天）

    第1天：抵拉萨，参观罗布林卡或休息，住拉萨；

    第2天：上午参观布达拉宫，下午参观大昭寺，八角街，住拉萨；

    第3天：参观哲蚌寺，色拉寺，藏医院，住拉萨；

    第4天：拉萨——泽当参观藏王墓，昌珠寺，雍布拉康，住泽当；

    第5天：泽当参观桑耶寺，住泽当；

    第6天：离泽当返回。

    （５）拉萨——江孜——日喀则三地（约6夜7天）

    第1天：抵拉萨、参观罗布林卡或休息，住拉萨；

    第2天：上午参观布达拉宫，下午参观大昭寺，八角街，住拉萨；

    第3天：参观哲蚌寺，色拉寺，藏医院，住拉萨；

    第4天：拉萨——江孜参观羊卓雍湖，雪山，白居寺，住江孜；

    第5天：江孜——日喀则参观扎什伦布寺，地毯厂，农贸市场，住日喀则；

    第6天：日喀则——拉萨沿途参观自然景观，住拉萨；

    第7天：离拉萨返回 。

    （６）拉萨——阿里旅游区（约22夜23天）不含路上８—１０天

    旅游路线：拉萨——日喀则——桑桑——措勤——改则——噶尔（狮泉河镇）——日土——札达——巴噶——仲巴——萨嘎——吉隆——定日——萨迦——日喀则——江孜——拉萨

    第1天：到达拉萨，休息或游览市容，住拉萨；

    第2天：大昭寺，八角街，色拉寺，住拉萨；

    第3天：布达拉宫，罗布林卡，住拉萨；

    第4天：拉萨——日喀则，住日喀则；

    第5天：日喀则，扎什伦布寺，班禅新宫，住日喀则；

    第6天：日喀则——桑桑，住桑桑；

    第7天：桑桑——措勤，住措勤；

    第8天：措勤，游览扎日南木错，措勤——改则，住改则；

    第9天：改则——革吉——喀尔（狮泉河），阿里草原风光，住狮泉河镇；

    第10天：噶尔——日土，游览班公错，住日土；

    第11天：日土——噶尔——札达，住札达；

    第12天：札达：参观古格王国遗址，托林寺，住札达；

    第13天：札达——巴噶，住巴噶；

    第14天：巴噶，遥望冈仁波齐山（神山）游览玛旁雍错（神湖），住巴噶；

    第15天：普兰——仲巴，住仲巴；

    第16天：仲巴——萨嘎，参观萨嘎寺后，南往吉隆镇，住吉隆镇；

    第17天：吉隆一—定日，住定日；

    第18天：定日——甲吾拉山（遥望珠峰）返回定日，住定日；或定日——绒布寺（登山大 本营），近望珠峰，住绒布寺；

    第19天：绒布寺——定日，住定日；

    第20天：定日——拉孜——萨迦，参观萨迦寺，住萨迦；

    第21天：萨迦——日喀则，参观地毯厂或休整，住日喀则；

    第22天：日喀则——江孜——拉萨，在江孜参观白居寺，宗山炮台遗址，住拉萨；

    第23天：离开拉萨返回。

    八、 西藏民间传统节日

    驱鬼节 12月29日（公历3月1日） 藏历腊月29日举行,寺庙跳神除崇,傍晚家家户户团聚吃“古吐”（面团），然后点火把，狂呼驱 邪﹐城镇村庄繁忙一片，蔚 为壮观。

    藏历新年 1月1日（公历2月13日） 藏历新年元旦,在吉祈祷洞中打开大门,背新年头轮水,祭神,拜佛,家家户户捧吉祥彩斗出门,互祝新年吉祥欢乐.初三在屋顶和附近山头水畔,插旗挂幡欢庆新春。

    传昭大法会 1月8日（公历２月２０－２８日） 宗喀巴大师1409年创立的最大的宗教节日.届时成千上万僧人集中在拉萨大昭寺,诵经祈祷,并举行哲学，伦理学辨经,朝圣,向信徒发放布施等活动。

    酥油花灯节 1月15日（公历2月27日） 藏历正月十五夜,拉萨八角街四周高塑酥油彩塑, 用千万盏巨大的酥油灯照耀,五光十色瑰丽辉煌。僧俗民众逛观灯,歌舞狂欢,彻夜不止。

    江孜赛马节 4月18日（公历6月） 源于公元15世纪,先在白居寺诵经祈祷,跳神晒佛,然后进行宗山之跑马射箭,比赛各种民间歌舞竞。技,近年来还有物资交易活动.

    雪顿节 7月1日（8月8—15日） 意为酸奶节,为拉萨僧俗人众喝酸奶看藏戏的节日,先在哲蚌寺哂佛,演戏,然后移到罗布林卡由全藏12个藏戏表演藏戏,因此又称藏戏节。

    九、 西藏四城镇气温表

    城　市　月　份 拉 萨 日 喀 则 泽 当 林 芝

    最高 最低 最高 最低 最高 最低 最高 最低

    1 月 6.8 —10.2 5.7 －13.１ ７.６ －９.0 ７.９ —5.3

    2 月 9.2 —6.9 8.0 —9.5 9.9 —5.9 9.8 —2.7

    3 月 12.0 —3.2 11.0 —5.4 12.9 —2.4 3.0 —0.1

    4 月 15.7 0.9 15.5 —0.7 16.9 1.3 16.5 3.2

    5 月 19.7 5.1 19.5 3.4 20.4 5.2 18.8 6.8

    6 月 22.5 9.2 22.1 7.6 22.9 8.9 20.9 10.0

    7 月 21.7 9.9 21.0 8.7 22.5 10.01 22.1 11.2

    8 月 20.7 9.4 19.6 8.1 21.5 9.5 22.1 11.2

    9 月 19.6 7.6 18.7 5.8 20.5 7.6 20.3 9.2

    10 月 16.4 1.4 15.2 —1.2 17.1 1.8 17.2 4.9

    11 月 11.6 —5.0 10.7 —8.0 12.4 —4.1 21.9 —0.7

    12 月 7.7 —9.1 7.0 —12.3 8.7 —7.9 9.6 —4.5

    平均气温 15.3 0.8 14.5 —1.4 15.5 1.3 15.9 3.6

    十、 西藏主要城镇海拨高度表

    城镇名称 海拔高度（米） 城镇名称 海拔高度（米）

    拉 萨 3650 当 雄 4200

    日 喀 则 3836 波 密 2750

    江 孜 4040 　 林 芝 3000

    昌 都 3240 泽 当 3500

    安 多 4800 定 日 4300

    那 曲 4507 察 隅 2327

    帕 里 4300 　 普 兰 3700

    狮 泉 河 4300 日 土 4250

    十一、 西藏列入国家级《历史文化名城》、《重点风景名胜》、《重点文物保护单位》、《自然保护区》名单

    国家历史文化名城 拉萨 　 日喀则　 江孜

    国家级重点风景名胜区 雅隆江

    国家级重点文物保护单位 第一批：

    江孜宗山抗英遗址 大昭寺 昌珠寺 布达拉宫 甘丹 寺 扎什伦布寺 古格王遗址 藏王墓第二批： 哲蚌寺 色拉寺第三批： 罗布林卡 　夏鲁寺第四批： 卡若遗址 桑耶寺 托林寺 扎塘寺 白居寺

    国家级重点自然保护区 墨脱自然保护区 珠峰自然保护区

    十二、 常用野外旅行装备表

    个人装备

    旅行背包睡袋/睡垫 旅游垫 充气枕头 换洗衣物 备用鞋袜 洗漱用具 自用餐具

    手灯/头灯 身份证件 太阳帽/头套 自用药品

    防晒用品 小壶/饮料 打火机 食品 防风火柴 匕首 笔记本 瑞士 军刀 圆珠笔 卫生纸 垃圾袋

    自救用品 自用气炉 现金 雨衣/雨具手杖 照相器材 废报纸 自用娱乐器材

    ★多用手表 太阳镜/雪镜 游泳衣裤 腰包 指南手册 互赠礼品 吊床 驱蚊器 净水器具 脚套/绑腿/护膝

    注 : ★ 符号的为可选物品及装备视具体情况而定

    十三、 野外旅行常用药品表

    康泰克/感冒清 眼药水 风油精 消炎粉 山楂丸 晕车药 螺旋霉素 黄连素/利特灵

    草珊瑚含片/金嗓子 APC 创可贴 保济丸 白药酊 季德胜蛇药 止痛片

    伤湿止痛膏 医用酒精 典酒 绷带/胶布 冻伤膏

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