“保”即保持大脑的活力。用进废退，故中老年人要多用脑，如坚持读报看书，绘画下棋，培养各方面的兴趣爱好。研究表明，一向经常用脑的65岁老人，其脑力并不比不爱动脑的35岁的青年人差。

    “活”是指活动手指，俗话说心灵手巧。经常活动手指，做两手交替运动及转动健身，可以刺激大脑两半球，有健脑益智，延缓大脑衰老的作用。

    “转”即转换不同性质的运动。在较长时间的单调工作或读书、写作后，应及时转换另外不同性质的活动，使大脑神经松弛而不过分疲劳，使脑力保持最佳状态。散步、做体操等是较好的转换活动方式。

    “参”即参加社会活动和体育活动。结交年轻朋友，以接受青春活力的感染，经常保持愉快的情绪，脱离孤僻的生活环境。积极有趣的体育活动，可促进疲劳消除，体质增强，身体更健康。

    “睡”即睡好觉，保证睡眠充足。为此，中老年人要学会规律地生活，合理安排作息时间，保证一天有8小时（老人年10小时左右）的睡眠时间。

    “调”调节饮食。做到粗细混杂，荤素搭配，兼收并蓄，多吃维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑椹、芥菜、芝麻、胡桃仁、百合、猪脑、猪心、木耳以及大部分蔬菜水果；少吃些动物脂肪和含糖类食物。

    “听”即听优美动听歌曲。优美的旋律有调节中枢系统的功能，使人有一种心旷神怡的欢乐感觉。

     中国体育报 2002年3月7日