如何在考试中发挥出自己的正常水平，心理调节非常重要。为此，我们专门采访了北京师范大学教授郑日昌 ，谈一谈如何轻松面对高考。

为放松紧张情绪，考生在开始考试前，可以作一些心理准备活动。

郑日昌：“老师没进来之前，我们可以闭上眼睛，在大脑里翻书，就是翻马上要开考的这门课程的几本书，在脑子里面一页一页地把主要内容（过一遍）。老师一拆封发卷，那么我们心就会慌起来，做几个深呼吸，使你的心情平静下来。”

考试遇到自己不会做的题或难题，考生容易心里发慌。

郑日昌：“这时候呢可以做深呼吸，另外也可以自己搓一搓脸，揉揉头皮。心里面说一点积极的话，说没关系，这道题我先放以下，后边呢我还有会做的。”

郑教授特别指出，考生在考场的注意力应主要集中解题的过程，不要想考试的结果，考得好如何，考得不好又如何，考上哪儿又怎么样，考不上又怎么办。此外，家长在考试前不要给孩子定目标、定分数。一门考试结束后，也最好不要与考生谈成绩。

郑老师介绍，明天高考，今天晚上不要睡得太晚也不要睡得太早。

郑日昌：“如果平时都学到十一、二点钟，那你今天突然就九点钟睡那你肯定睡不着，所以可以适当地提前一点。”

郑老师介绍，在晚上睡前不要过多地谈考试、升学、志愿的事情，也不要看一些过于兴奋的电视电影。听听音乐，聊点无关的话题或者散散步都可以。

明天考试，我们特别提醒考生，今天可以事先熟悉以下考场的路线和位置，并将明天考试所需要的准考证、铅笔、眼镜、文具等需要带的东西准备好，放在最显眼的地方。

央视国际 2004年6月6日