高考终于来了，在这紧要的关头，学生和家长都终于迎来了这最后的时刻。考生是兴奋还是恐惧呢

这最后的7天，考生和家长应该如何准备呢？我们为您准备了考前7天“如何备考”的原则和细节,希望帮助考生从身体、心理以及每一个细节上了都进入最佳的备考状态。保持平常心，相信会有一个幸福的出口等着一直不放弃的你。

考前7天——“生物钟”助你过关

对于生物钟，考生并不陌生——即各人在长期攻读中逐渐养成的生活习惯。专家在长期潜心研究后，列出了一张“日程表”，对常人在某时间段内最适合学什么作出了解析：

清晨6-8时：对一般人来说，疲劳已消除，头脑最清醒，体力亦充沛，是学习的黄金时段。可安排对功课的全面复习；

早上8-9时，据试验结果显示，此时人的耐力处于最佳状态，正是接受各种“考验”的好时间，可安排难度大的攻坚内容；

上午9时-11时，试验表明此时短期记忆效果很奇妙，对“抢记”和马上要考核的东西进行“突击”，可事半功倍。

正午13时-14时：宜休息。饭后人易疲劳，夏季尤其如此。休息调整一下，可养精蓄锐。也可听轻音乐，做放松操。

下午-傍晚17时至18时，试验显示是完成复杂计算和费劲作业的好时间，安排得当，可以一当二。

晚饭后：应根据各人情况妥善安排，看完《新闻联播》后，可分两三段来学习，语、数、外等考试与另两门(可作文理)交叉安排；还可作难易交替安排，以防一题挡道，浪费光阴。

心向成功——强化信心 优化情绪

信心是考生成功的精神支柱。如果没有高考成功的信心，高考就不太可能成功。在高考前和高考中考生会遇到很多困难甚至挫折，情绪一时有波动在所难免，但考生要具有较好的情绪控制能力。

以平常心对待高考，不要把考试焦虑看得太重，考生在考试前和考试中存在轻度的考试焦虑是相当普遍的。可是有些考生把自己存在的轻度考试焦虑看得很重，误认为自己紧张不安的情绪会对考试产生很严重的影响，却不知其他考生也大多存在像你一样程度的考试焦虑。谁过分看重考试焦虑，谁就会受到影响。

积极的自我想象积极的自我想象能唤起人的良好的情绪。考生可根据自己的情况和过去自己成功的经验选择积极自我想象的内容。听音乐，尤其是听轻音乐对调整人的紧张情绪的效果是肯定的。

积极的自我暗示、呼吸、按摩内关穴和放松训练,都可以起到可以增强信心和安抚神经深的作用。>>>

家长八大忌语

忌语一：“你一定要考上某某大学！”

忌语二： “什么事都不要你做，你只要好好复习就行了。”

忌语三：“12年的学习，关键时候到了，一定要好好把握！”

忌语四：“这次考不好不要紧，明年可以复读。” 忌语五：“一定要在班里考上第几名！”

忌语六：“好好复习，高考时来个超常发挥！”

忌语七：“去年谁家的某某考上了某某大学，你像他一样就好了。”

忌语八：“你们班某某同学这次模拟考考了多少分？”

备考细节30问

1.考试前一天如何安排？

合理设定生活节奏

不必打破日常生活规律而刻意创造一种轻松的氛围。高三学生通常每天都要学习到很晚，身体的生物钟已经从某种程度上适应了这种节奏，突然打破了这种规律反而会感到不适。所以考生只要按照日常习惯稍提前一些(在晚9点半左右)睡觉，早6点 起床就可以了。如果出现睡眠困难，可以在睡前少食一些有助于催眠的食物，如苹果、牛奶，也可听几段舒缓、优美的音乐，但尽量不要服用镇静药。有些学生为了放松情绪而去跳迪斯科、玩电子游戏，这是绝对不可行的。

适当的复习

在这一天仍旧在做大量的题或是索性什么也不做都是不合理的。过多做题不仅会使人更加疲倦，而且若遇到难题还会降低考生的自信心，增加紧张和忧虑。就像热身运动一样，复习一些基础的知识要点是很有必要的，想一想简单的问题，使大脑处于一种较活跃、清醒的状态，但量不宜大，时间不宜长。也可以读一些报纸杂志、看看电视，在放松情绪的同时丰富知识，也许还能为第二天的作文开拓思路。 充分的物质准备

最好考生亲手准备第二天要用的东西，在这个过程中自然地想象考试的常规环节，逐步认可并愉快地接受现实。

a.准备舒适、宽松、透气性好的衣服，如棉、麻质地，避免考场中暑。

b.按要求准备好考试用具，如文具、手表等，确认它们的准确性和可用性。

c.备足在外饮食、交通的费用。

d.依天气情况准备雨具。

合理的饮食

忌暴饮暴食。毫无疑问，考生需要营养丰富的高质量食物，但量不宜过多，否则会发生困倦，难于保证大脑充足的供血，降低神经系统的兴奋性，影响反应速度。所以只要按照以往习惯，有侧重地选择含蛋白质、卵磷脂和能量较多而且易消化的食物就可以了。

注意饮食卫生。炎热的夏季，细菌多，高考生胃肠疾病发病率高，因此必须保证食物的新鲜清洁，防止出现腹泻从而消耗体力；少食容易引起胃肠不适的食物。 放松情绪

正确认识考试。高考本质上与平时考试并无明显差异，只是作用不同罢了。而高考绝不是我们实现人生价值的惟一途径，只要我们尽了力，就不要总去担心、害怕。进行适当的文娱活动。洗澡、把紧张的感受告诉亲密的人。在此期间来月经的女生要调节好心态，科学证明这通常不会影响考试的正常进行。

家长也应尽量避免过多地讨论考试的事情，如果有重大变故，也应在高考结束后再通知考生。

途中——

2.赶考途中交通受阻怎么办？

如果考生乘坐的是私家车或出租车，可让司机打开双闪灯，其他车辆在行驶中一般会予以避让。如果遇到塞车的情况，可以求助交通警察，向他出示考生的准考证，但要注意不要把准考证弄丢了。如果乘坐的是公共汽车，可以向司机、售票员说明自己是参加高考的考生，要求下车，改坐地铁、出租车或其他交通工具，或者求助于交通警察。提前选择路线的时候，要充分估计好行路时间所选路线的畅通状况，如果有出现拥堵的可能，则要考虑提前出门、准备备用路线或更换路线。

3.骑车去高考的路上与别人撞了车或撞了人怎么办?

如果是骑自行车去考场的考生，考试前一天晚上必须检查车辆，以保证车辆完好并可正常行驶。要保证途中有充足的时间；在路上骑车的时候，要精神集中，慢速行驶。如果自行车出现掉链子或车胎被扎等紧急情况，可以将车辆锁在路上安全的地方，借助出租车等其他较快速的交通工具先去考试，回头再处理自行车。如果不幸发生车祸，不涉及自己生命危险、伤势不十分严重的，应坚持按时到考场；如果撞了别人，态度一定要和缓，向事主说明情况，取得事主的谅解。请记住，任何时候解决交通事故的最快捷的手段都是由交通警察来处理，向交通警察说明情况，出示准考证，警方会向考生提供一切有可能的便利。如果在此情况下估计自己不能准时赶到考场，也要向交通警察寻求帮助。

4.走路去考场路上不慎崴了脚或不能行动时怎么办?

走路去考试的考生，更应该提前一些出门，留出充裕的时间。走在路上，考生应该让自己的心理尽可能地放松，不要想过多有关考试的事情，以免神经紧张，这样比较不

容易发生意外。过马路的时候要听从信号灯或交通协管员的指挥，走人行横道或过街通道或过街天桥。考生如果走路去考场时出现崴脚或摔伤等意外情况，如自己尚能行动，应该拦招出租车坚持去考场参加考试；如果自己行动有困难，应拨打110或向交通警、巡警求助，甚至向路人求助。切记，一切以保证考试进行为重，不要因为马上去就医而耽误考试时间。

考场——

5.《准考证》丢失或忘带怎么办?

考生遗失《准考证》，一边通知家长尽快寻找将准考证送达考场，另一边尽快与学校带队老师联系，在老师的帮助下与监考老师进行协商。

6.到考场发现忘带某样文具怎么办？

1.向同一个考点认识的同学求救，看他们有没有多的同类文具可以借来使用；2.向监考老师请求帮助，考场应该会帮助考生解决文具问题的，别不好意思，耽误了答卷。请注意千万不要再回家取，一切应该为了在保证考试顺利进行的大前提下保持最稳定的情绪。但是最好还是在出家门之前检查要带的全部物品，尽量不要出现这种情况。

7.考试时所戴的眼镜（包括隐形眼镜）出了问题怎么办？

一般来说，戴眼镜的同学如果有条件，应该事先准备备用眼镜，特别是用隐形眼镜的同学，必须准备备用眼镜。万一眼镜出现问题却没有备用眼镜的情况，就应该以使自己眼睛舒适为原则进行紧急处理，防止损害眼睛的情况（比如只有一只眼睛戴眼镜）出现。考试时最好带一瓶能够使眼睛舒适的滴眼露，以备使用。

8.发现自己进错考场或找不到自己的考场怎么办？

考生在高考之前，应该有一个“踩点”的过程，以此来熟悉到达的路线，计算途中所需的时间，这样一般就不会找错考点。要注意，行程中最好多留出一些时间以防路途中意外的出现。一旦发现自己找错了考点，应该马上通过拦招出租车等快捷的手段赶往应去的考点。

在走进考场的入口，会有老师查准考证；一旦发现考场有误，要及时向已到的考场的老师求救，老师会帮助你通过最便捷途径到达你该进入的考场。每个考点的考场分布通常有明确标志，进入考点后，可以先?看分布图，也可以向考点的老师询问自己的考场应该怎么走。

9.考试出现“记忆堵塞”怎么办？

教育专家认为引起记忆堵塞产生的最基本原因是对考试准备的不足。因此，治疗记忆堵塞的最好办法就是预防。为了减少记忆堵塞产生的可能性，就要在考试前进行充分的、有规律的复习。如果在考试过程中发生了记忆堵塞现象，不妨尝试下面几种方法。

1.保持镇静。记忆堵塞在非常紧张的环境里更容易发生，所以这时你要保持镇静，否则会越紧张越想不起来。然后再慢慢地努力回忆问题的答案，如果仍不能回想起来，就暂时搁下这道题，开始做别的题，过一会儿再来做这道题。

2.联想。克服记忆堵塞的另一个办法是联想。你不妨回忆老师在讲课时的情景或自己的复习笔记，把回忆起的内容迅速记下来，然后看能否从中挑出一些有用的材料或线索。

3.利用其它试题，后面的试题也许会给你提供某些线索。

10.上一门科目没有发挥好怎么办？

高考是对一个人综合能力的检验，一门考试的好坏并不能反映出你的全部，首先要相信自己的能力，相信自己尽力去答题了，暂时不要去过问结果，因为不管结果如何已是不能改变的了。

高考的数门功课排列是有规律的，完全有可能遇到的第一门不是你的强项。对一个学生来讲，最后高考分数的取得是各门科目综合的分数。“考一门丢一门”，分数不会因你多想一点而多一分。此时，你更应该集中精力，去看看下一门要考科目的书，再次温习巩固一遍，“临阵磨枪，越磨越亮”，你应该想着“下一门考好了，不就能把上一门的分数给补回来了吗”。

11.由于组织方的失误而造成考试不顺怎么办？

高考有严格的考试监考规定，但不怕一万就怕万一，偶尔考试组织方会出现这样那样的问题。一旦考生遇到以下问题，不要慌乱。应该及时和监考老师沟通，在最短的时间里获得帮助。

开考后，考生如果发现部分试卷混装、错装，与所考科目不符，监考员会将这些试卷收齐密封交主考，并申请换发试卷。由主考请示区县招办，动用备用试卷。将错发试卷密封存保密室，并对接触错发试卷人员立即隔离，其中考生下科考试单独进行，直到失密科目开考。教育专家提醒：开考前，考生一定要看清监考老师在黑板上写明的试卷的页数和大题数，然后认真、仔细通览全卷，若发现试卷有重印、漏印或字迹不清现象，考生应立即向监考老师声明，监考员将通过场外联络员报告主考，申请动用备用试卷。考点主考请示区县招办，核实后，补发备用试卷，将情况登记在册，并报告上一级招生考试机构。

身体——

12.高考前夜得了急性病怎么办?

若是比较严重的急症，必须及时到医院就诊。如果能在家通过常备药物治疗或缓解的，就服药解决。家长可为考生准备以下药品“救急”：

感冒：劳累、缺乏睡眠使免疫力下降，易犯感冒；使用空调者，室温过低，造成室内外温差过大，更易感冒。可服用感冒清热冲剂，一日三次，每次一袋；或用藿香正气水，每次5至10毫升，一日2次；西药服阿司匹林(巴米尔)，每次一片。

头痛：很多原因都可引起头痛，感冒、高血压、用脑过度引起的血管痉挛都可以引起头痛。对症处理，镇痛片、撒利痛为复方制剂，止痛效果较好，均可选用。

胃痛：过多冷饮，不规则进食、进食过快，都可引起胃痛，可服用颠茄片8至16毫克止痛，亦可服用胃舒平、乐得胃等。

咳嗽：感冒、气管炎、哮喘等都可以引起咳嗽，处理咳嗽可服用急支糖浆，川贝清肺糖浆，甘草片含服缓慢化解，常可收到良好的止咳效果。

胃肠炎：常由不洁进食引起，有恶心、呕吐、腹泻，重者出现低热。可服用黄连素，一天3次，每次3片；654-Ⅱ10毫克或颠茄片8至16毫克。

痛经：一般在行经期间感到小腹及腰部微痛或不舒服，属正常现象。高考期间紧张劳累，常使痛经加重，可服阿司匹林或扑热息痛(必理通)一片。

中暑：由高热湿度过高引起，体内产生的热量不能及时散失，预防上应降温。保持空气流通外，应多饮水，穿宽松衣服。治疗上可服风油精6滴或十滴水一小瓶。

失眠：过分紧张，无法抑制，可造成失眠。服用谷维素、养血安神及有调节神经作用的药物，必要时服安定片促眠。

阿司匹林等用于治感冒、止头痛及痛经；黄连素治腹泻；654-Ⅱ治腹痛；十滴水等防中暑，可作为最简单的急用备药。

13.在考试过程中尿频、拉肚子怎么办？

根据考场要求举手示意，向监考老师说明情况，征得监考老师同意后，方可上厕所。

14.答题时突然犯困怎么办？如何避免？

考生如果精神过度紧张，很可能会在答卷中途觉得困倦，特别是在完成某一项或某一题，觉得“松口气”的时候，容易出现打哈欠的现象，这可能是脑部暂时缺氧的表现。这时只要精神不松懈，精力不分散，将注意力集中在试题上，“困意”很快就会过去。考生应在考试前一周，逐步调整自己的生物钟，按照考试时间安排自己的作息。

15.入考场前突觉不适怎么办?

如果考生在进入考场前觉得自己不舒服，不必过分害怕担心，稳定一下自己的情绪。如果是拉肚子等急症，应该服一些藿香正气、泻立停等应急药物来做紧急治疗。如果是鼻子出血等症状，应该向所在考点的医生索要止血物品来止血。考生应该携带一些自己常发病症的药品，但记住不要吃镇静药。考生如果感觉到任何不舒适，最好的办法是求助所在考点的医师。

16.考试前发现没戴手表怎么办?如何掌握考试时间分配?

如果进考场之前发现没带手表或计时工具，可以看同一考点的同学有没有多余的计时工具可以借用；如果没有或已经进入考场，可以向监考老师说明情况，借用老师的手表。如果考生实在借不到计时工具了，也要向监考老师说明情况，请求能否让监考老师在监考过程中每隔一段时间就进行一下提示，以便在考试过程中掌握时间。考生在高考前应该已经做过多次考试模拟，对分配时间应该已经有一定的经验，在没有计时器的情况下不要慌张，要沉着应对。同时考生应该事先避免这些“忘带东西”的问题出现，在考前的头天晚上应把第二天要带的所有文具、物品检查清理，集中放置并要求自己的家长协助检查。

17.考试中出现异常情况，如考生有趁机作弊现象怎么办?

考试中，如考生或监考员有发烧、咳嗽、气喘、呼吸异常等症状，考生要严格执行监考员的统一指令，如有趁机舞弊、传递信息等行为，将根据有关规定从严从重处理。

18.高考期间一日三餐应该注意不吃哪些东西?

除了要避免吃油腻的食物外，不要吃过多的味精，有的家长为了使饭菜更有味道喜欢多放味精。过咸食物对大脑有危害，过多摄入高蛋白食物，如牛肉、鸡、蛋、虾、花生等都不是明智之举，其他如汽水、冰水等应少饮，以免影响食欲。甜食不宜过多食用，以免引起疲劳，蛋白质摄入量要充足，有助于增强记忆、平衡大脑兴奋抑制作用，瘦肉、蛋类、乳类、豆制品、糖醋鱼等食物中均含有大量蛋白质。要多吃些新鲜水果、蔬菜，既可供给丰富的维生素、矿物质，又能促进肠蠕动，防止便秘，还有清热解暑的功效。另外，临考期间还可多吃些富含不饱和脂肪酸的食物，如核桃、瓜子仁、松子仁、花生米、麻油、鱼油等。>>食谱

19.哪些食品对缓解情绪有作用?

中国食品学会理事、营养师顾甘泉建议，草莓、白菜可缓解紧张情绪。草莓里的果胶能让人产生舒适感;柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。每天食用半个洋葱头可以稀释血液，从而改善大脑氧的供应状况，可消除过度紧张和焦急情绪。核桃是对付需要长时间集中精力的理想食品。生姜能增加对大脑的供氧，使人的思路开阔。另外，食用红枣、莲子、白木耳、牛奶、香蕉等可以减轻压力，放松考生紧张的情绪。

20.高考期间食欲不振怎么办?

在高考日益临近之时，许多考生都犯起了吃不下，吃不香的毛病。健康专家指出，焦虑等紧张情绪，导致胃酸分泌功能失调，引起食欲下降。专家建议在餐桌上尽量避免谈及学习，以免考生因心理负担过重而降低食欲，菜肴应清淡，少油腻，不能太甜、太咸或刺激性太强;胃口不好时，可依习惯适当吃点酸、辣食物;花样多变，注意菜的色、香、味。多准备些新鲜开胃、清热功能的酸性饮品，这样将更利于营养充分吸收。如在食用鸡、鸭、鱼等高蛋白质食物时，加适量的醋，能使蛋白质充分分解，利于机体吸收。用醋或蒜泥调制开胃的小菜，还能杀灭细菌，预防肠道病。

21.考试期间是否需要午睡？没法睡怎么办？

对于高考期间要不要午睡的问题专家建议也不尽相同，事实上是否午睡应该因人而异。如果平时有午睡的习惯，那么考前和考试期间都应养成午睡的习惯。午睡一般小睡半个小时，不要超过半个小时，这样做既能达到使大脑休息的目的，醒来时头脑也会很快清醒。家长可以尽量为考生安排午睡的环境，保证孩子能精力充沛地迎接下午的考试。如果没有条件，尽量安排考生在相对安静的地方闭目养神。

如果学生平时中午没有睡觉习惯，那么可以不要睡午觉。因为上午的考试结束后，考生的兴奋点已启动，如果午睡，兴奋点到下午就要重新启动。这和机器的启动道理是一样的，启启停停，可能不利于下午的考试。考生可以根据自己的情况选择可行的方法。

22.怎样治疗考前失眠?

失眠往往产生于对考试过于紧张的心理，以及对失眠后果的过于担心，所以只有不怕失眠才能不失眠。据有关专家介绍，完全没有睡着觉的情形是很少存在的，因此失眠一般并不影响考生在考试中智能的正常释放。失眠的真正危害正是在于失眠者过度夸大了失眠所产生的消极影响，因而在考前和考试中不断给自己以消极的心理暗示。所以解除思想包袱是解除考生考前失眠问题的根本法宝。为了帮助考生尽快入睡，专家向考生推荐了两种方法：一、上床后熄灯躺下仰卧，先做3至5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢地圆周运动50次，再换成缓慢地勾画五角星轨迹50次。如果感到心情改变不大，则重复上述意念运动程序数次。然后再进行两次深呼吸，就对自己进行一次暗示:我已经睡着了，这样就可以起到良好诱导入睡的效果。二、躺上床之后，不必马上入睡，让自己处于无意识的状态。首先要告诉自己，打疲劳战得不偿失，睡眠是必需的;不要过分关注自己是否入睡，可以想一些轻松的事情，告诉自己一定会成功的，根本不用焦急。其次想象自己很舒服地像漂在水面上，很快就可以入睡了，有了良性的心理暗示后，情绪就会放松，入睡也就容易了。

23.高考期间女生应如何度过生理期?

对于女生来讲，考试时遇上“倒霉期”是有些倒霉，以前高考时也经常有女生或其家长到医院妇产科要求专家给开点儿避孕药，希望能将月经推迟到高考以后。妇产专家认为，青春期少女服用避孕药有可能导致月经不调甚至大出血。所以对于一些即使在高考期间来月经的考生来说，服用避孕药是不明智的方法。另外，考生经期前不要吃冷饮，不要冲凉水澡，不用凉水洗脚。家长还可以帮助考生把姜末剁碎冲到红糖水里喝，效果不错。敷热水袋、卧床休息，都可以缓解症状，另外建议女孩子睡前最好喝一杯热牛奶(牛奶中含钾多)，并在奶中加一勺蜂蜜(蜂蜜中铁含量丰富)。

24.高考期间要不要有适当的运动?

据《中国教育报》报道,医生嘱咐考生,迎考不宜放弃体育锻炼。同时注意以下五点:

1.如果从不参加运动者,务必注意循序渐进的原则,避免运动过量反而降低抵抗力，如果运动后感觉身体不适、疲倦或运动后15分钟心率仍未恢复到安静状态，应及时调整；

2.坚持户外活动，特别是在阳光充足的地方运动；

3.在运动过程中注意保暖，防止气候变化引起感冒等其他病症；

4.适当增加营养，特别是蛋白质的供给；

5.持之以恒，长期坚持才能实现增强体质，提高防病抗病的能力。

心理——

25.高考期间考生易产生哪些心理问题？

每年高考前、后半个月都是考生心理疾病发作的高峰期。重性精神疾病多发生在高考前后，如精神分裂症、精神抑郁症、狂躁型精神病等。忽阴、忽晴的心态使许多考生整日心情急躁，而且越临近考期心理压力越大。有的学生觉得复习不过来，哪一本书都需要看，有的学生总觉得自己复习得还不够完美，这种急躁情绪泛滥的结果就是：学不下去。另外，一些平时学习比较吃力的学生出现了不自信、自暴自弃、恐惧考试的心理状态。

据分析，考生高考前的紧张状态可以称之为“高考综合征”，主要表现为：失眠、多梦、早醒；注意力不集中，想不起事来，常常发呆；心慌、出汗、疲乏无力；学习效率下降，头晕脑胀；心烦、坐立不安、想学习又定不下来；情绪不稳定，易发脾气，常为小事而大怒；严重者可产生冲动伤人、自伤、自杀、出走不归，或出现精神病性症状，如幻觉、妄想等等。他认为，社会影响、家庭影响和考生的承受能力是造成考生心理紧张的三大因素。

26.考试时出现焦虑、烦躁、紧张情绪时该怎么办？

考生在考试过程中往往因考试环境的影响(包括试题的题量与难度、考场的气氛、监考人员的态度)而引起种种心理不适，常出现心情紧张、焦虑、烦躁不安，甚至怯场的状况。能否妥善进行调整直接关系到考试的效果。只要做到心平气和，泰然处之，高考对考生来说是会顺利通过的。但由于现在的家长望子成龙心切，考生的升学、就业都有很大难度，因此，相当一部分考生把上大学看成是惟一出路，使得许多考生考场状态不好，甚至出现晕场。每年高考总有一些考生因现场出现意外而名落孙山，造成遗憾。如果说考生临场出现心慌、出冷汗、头晕、恶心、周身无力、眼前发黑等，这是晕场的症状，可做如下处理：

1.立即停止答卷，闭目停思，做深呼吸3-10次，然后尽量使自己放松。

2.闭上眼睛，排除心中的任何杂念，使大脑做短暂的休息，意念上想像从头到脚血液在缓缓流动，逐渐恢复正常状态。

3.如感到眩晕，脸色苍白，这是大脑供血不足的表现，可在监考人员的帮助下，选择适当的场所，头低脚高仰卧几分钟，保证大脑供血。

4.在有条件的情况下，可密切注视考生的心率、血压、呼吸等生命体征，给予安定镇静药物，如安痛定等。若上述办法均不奏效，可在监考人员的陪护下请医生治疗，待这些症状缓解和消失后再考虑是否继续答卷。

考生一旦出现晕场对考生的影响不言而喻。只有做好考生考前的心理指导，引导考生调整好应试心态，防止发生晕场才是上策。

27.考生如何保持适当的紧张情绪？

考生在考场上的情绪有三种：一种是过分紧张，一种是满不在乎，还有一种是保持着适当的紧张度。前两者不足取，不但不能考出好成绩，相反会由于情绪问题，连原来的正常水平都发挥不出来。只有第三种考场情绪才是正常的，要达到这种情绪状态，必须认真做好以下几点：

确立信心，我一定能考好。考试前一天，最重要的不是考虑复习得是否全面，而是问一下自己是否有自信心。复习要做到百分之百的充分、全面是不可能的，重点内容基本弄清就可以了。一是老师明确指定的和反复强调的重要内容，二是自己最薄弱的多次做错的地方。如果这些方面已没有什么问题，完全可以安下心来，并且再三暗示自己“准备得已经很充分，相信能够考好”，这样考试时才能进入最佳状态。

稳定好情绪，避免恶性刺激。考前当夜睡眠充足是十分重要的。许多考生想抓住这“黄金时间”多复习一会儿，殊不知，考试前夜用牺牲睡眠时间去复习是得不偿失的。如果精神不振，心里就觉得不踏实，到时想控制都很难。只有让脑细胞有机会补充能量，才能在考场上正常地驰骋。

从容进考场，不要放过每个小节。考试当天从早晨起床一直到走进考场，始终要保持从容轻松的心情，必须不放过每个细小情节。

要有充裕的时间用餐。要吃得好一点，一般选用高维生素、高热量的食物。最好在考前一个半小时用餐完毕，但不要吃得过饱，否则，过多的血液还停留在消化系统，大脑就会相对缺血，影响考生智力的发挥。

尽量少用脑。如果是下午考试，早上可适当晚些起床。上午不宜用过多时间继续复习，到10点左右必须停止。因为上午若思维活动强度太大，到了下午大脑反而会进入抑制状态，反应迟钝。如果是上午考试，起床后绝对不要再看书解题。考前半小时至1小时，喝一杯浓咖啡，以助提神，促使考试时大脑达到最理想的兴奋状态。

到考场时间不宜过早或过晚。太早了，与各种干扰因素接触极易破坏良好的心理感觉；太晚了，来不及将行走后的运动感消除，拿到考卷后往往会出现急促或慌张的感觉，开场不利会影响整场考试的局面。

缓行忌谈。在去考场的路上，行走速度一定要慢，快了会导致慌乱的感觉，从而使情绪紧张起来。切勿与同学交谈复习内容，讨论题目。因为，在讨论交谈中往往会发现自己某些尚未弄懂的地方，其结果是立即紧张起来，将原来胸有成竹的感觉一扫而光。以一题之小得换心理情绪之大失，是不值得的。

28.家长如何在心理上给考生减压？

第1招：为孩子打气

不要让孩子单独面对压力，让他知道全家人都和他在一起，为他打气，以乐观的态度面对问题。父母帮助孩子准备考试的时候要量力而为，设定实际的目标，而不是要求过高，给孩子也给自己无谓的压力。

第2招：营造良好的学习环境

孩子能拥有自己的书房固然很好，但父母也必须留意“功课时间，就是孩子被孤独遗忘在房间里的时间”，可以鼓励孩子和同学一起温习功课，相互讨论、切磋，这样或许可以事半功倍。

第3招：给予赞美和肯定

父母平时要多发掘孩子的优点，给予他们赞美和肯定，这能增加孩子的自信心和动力，这段时间，孩子可能会有一些焦虑情绪，家长这时不要明显地流露出过分的关注和担忧，这样容易使他的焦虑扩大化而变成压力。

第4招：帮助孩子增强记忆

最佳的记忆方法是把课文在前一晚先记诵第一遍，第二天早晨再温习一次，八九个小时内将所记忆的东西再复习一遍，能在脑袋中留下深刻记忆。尽量劝孩子不要开夜车，对背书一点好处都没有，只会让孩子在上考场时疲惫不堪、紧张失措。

第5招：提供孩子正确的应试方法

父母不妨以过来人的经验，提供一些备考经验给孩子，比如拟定温课的时间表，然后督促他们严格执行；确认科目的轻重，按部就班地温习；发现孩子“读不下去”的时候，就让他们暂时休息等。

第6招：要有放松心情的时间

父母的情绪将影响孩子，试着放下担心，放松心情，利用空余时间陪孩子到户外走走，呼吸新鲜空气，比如到公园散步、做些有益身心的运动，甚至看看电视，让脑筋稍微“休息”，这对应付考试都有帮助。

29.怎样摆脱考前准备不充分及模拟考试成绩不好的阴影？

模拟考试失败并不意味着什么。有的学生考得一塌糊涂，随着一年来成绩逐渐提高而建立起来的信心几近崩溃，但它毕竟发生在你走进高考考场之前。对照考试大纲把考点一一梳理，当你发现大部分的考点你已经掌握时，就会很有信心了。

高三练了一年了，基本水平已经出来了，也已经定型了，如果身心很平和，应该说高考就在一、二模的水平基础上，不会出现大的偏差和波动，关键是心态平和，才能正常发挥。如果一、二模不理想的话，是什么问题就解决什么问题，一定有知识点的漏洞才会造成不理想。能做一步就做一步，无论是审的问题，或者是表达的问题，把错误点缕出来，然后分析自己的错误点是什么问题，针对这些问题加以解决。一般一、二模出现的错误，就是高考中出现的错误。

记住，没有人是在复习“完了”之后才去参加高考的。高考复习有三个心理阶段：第一阶段你不知道自己不知道；第二阶段你知道自己不知道；第三阶段你不知道自己知道。事实上到了最后，你真的已经掌握了很多知识了，哪怕是机械的，是硬性的，你只管充满信心地走进考场，心平气和地答题，接下来的就是顺水推舟了。

30.有哪些渠道可以解决心理问题？

应备知识、考试焦虑和应试技能共同构成影响考试的三大因素。就大多数人来说，面临重大的考试，总会产生一定的心理压力和一定程度的考试焦虑，这是不可避免的也是无害的。如果考生遇到自身难以解决的心理问题有多种渠道解决。

1.通常高考前考生都会有不同程度的压力、焦虑、失眠等问题。如果是纯粹的心理问题，寻求心理医生的帮助或者拨打心理咨询热线是最明智的选择。

2.如果造成考试焦虑和平时的复习有关，可以和班主任老师通个电话，高考复习期间考生一天的大部分时间都是在学校学习生活中度过的，因此，与朝夕相伴的老师建立起良好的师生关系，树立正确的学习动机，对高考心理状态至关重要，在学习方面老师开出的“药方”最有效。

3.当然，如果邻居家有经历过高考的大学生，可以大方地向他们询问，他们会毫无保留地帮助你。同时，家长和同学也是你学习和生活中最亲密的人，相信他们对你的问题也会有所帮助。高考考生也应学会“换位思考”，争取得到父母与家庭的心理支持。

4.如果是很多考生的常见问题，上网查询相关问题最节省时间。登录各大网站和相关教育网站可点击高考专题，甚至和心理咨询专家在线提问，考生可以在家得到最多最快的心理帮助。

人民网2004年5月31日